макар свердлов

Хотел бы рассказать, как я смог спрогресировать в наборе сухой мышечной массы довольно быстро. Эта методика подойдет и тем, кто хочет похудеть без вреда здоровью человеку.
Белково-углеводное чередование

Высчитав свой базовый обмен я увидел цифру 2900 ккал, что бы набирать, я должен был добавить 10% калорий к своему рациону, у меня это не всегда получалось, поэтому я ел 3000, через 3 дня перед тяжелой тренировкой у меня скапливался недобор в 600 ккал, я их поглощал в виде шоколадки.